Kapag iniisip natin ang tungkol sa pagsasanay sa ating mga grupo ng kalamnan nang epektibo at may kalidad, iniisip ng karamihan sa atin na ang tanging opsyon na gawin ito ay gamit ang mga libreng timbang, o, gamit ang mga articulated device gaya ng mga gym;Mga opsyon na napakamahal, bilang karagdagan sa pangangailangan para sa malalawak na espasyo para sanayin.Gayunpaman, ang mga liga at resistance band ay isang mahusay na opsyon upang sanayin ang ating mga kalamnan, dahil ang mga ito ay pang-ekonomiya, magaan, maliit at multifunctional na mga accessory, na maaaring isalin sa mahusay na pagsasanay sa kalamnan.
Ang katotohanan ay ang mga liga at banda ng paglaban ay hindi lamang tumutupad sa isang accessory na function ng trabaho (tulad ng maiisip ng karamihan), ngunit sa kanilang mga sarili ay natupad ang isang medyo mahalagang pag-unlad ng kalamnan at buto.Sa huli, maaari silang maging kapaki-pakinabang at mahusay tulad ng pagtatrabaho sa mga libreng timbang (kettlebells, dumbbells, sandbag, atbp.)
Mayroong maraming mga uri ng iba't ibang mga liga at banda.Ang mga ito ay palaging nababanat at maaaring magkaroon ng hugis ng isang closed loop o hindi, ang ilang mga banda ay makapal at patag, ang iba ay manipis at pantubo;Minsan sila ay nilagyan ng mga gights o mga tip na nagtatapos sa mga bilog.Ang lahat ng mga katangiang ito sa huli ay lumilikha lamang ng iba't ibang gamit para sa mga banda.
Tiyak na nakita na nila ang mga tipikal na hanay ng mga banda ng lakas na "naka-code" ng mga kulay upang ipahiwatig ang iba't ibang antas ng paglaban.Sa anumang kaso, ang mga kulay na ito na itinalaga sa bawat pagtutol ay nag-iiba mula sa bawat tatak, ngunit kadalasan ang itim ay palaging ang pinakamataas na antas.
Dito makikita mo ang 8 benepisyo ng paggamit ng elastic bands sa pagsasanay:
Tulad ng mga libreng weights o weight machine, ang mga resistance band ay gumagawa ng puwersa laban sa kung aling mga kalamnan ang dapat gumana.Ito ay nagpapakontrata ng mga kalamnan, na nagpapasigla sa parehong buto at muscular strengthening.
Habang tumataas ang tensyon ng banda habang tumataas ang hanay ng paggalaw, ginagawa nito ang dami ng fibers ng kalamnan na tumataas din.At kung mas maraming hibla ang ginagamit natin, mas malaki ang puwersang makukuha natin sa ganitong uri ng pagsasanay.
Ang mga banda ay naghahatid ng patuloy na pagtutol sa buong kilusan, na ginagawa ang gawain nang mas mahusay;Sa kabilang banda, sa mga libreng timbang o makina ay palaging may punto kung saan ang isa ay hindi gumagana laban sa grabidad at samakatuwid ay mayroong pahinga para sa kalamnan.
Sa mga libreng weights o machine, limitado lang ang mga galaw na maaaring gawin, sa halip gamit ang mga banda ay makakapaghatid tayo ng paglaban sa halos anumang paggalaw.
Ang mga banda ay hindi lamang nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan, ngunit tinutulungan din kaming gawin itong mas nababaluktot.Sa pagtatapos ng pagsasanay ay maaari nating gamitin ito bilang extension ng ating kamay upang maabot ang mga paa at mag-stretch ng hamstrings, bukod sa marami pang pag-stretch para sa mga braso, balikat atbp.
Ang mga banda ay mahusay na gamitin bilang isang paglipat.Tumutulong ang mga ito sa pagtaas ng resistensya sa isang ehersisyo na gumagamit ng timbang sa katawan, ngunit hindi kasing bigat ng isang bar sa mga balikat, o isang pares ng dumbbells.Kung sa tingin mo ay hindi ka pa rin handang magbuhat ng dagdag na timbang ngunit ang bigat ng iyong katawan ay hindi na isang hamon, ang elastic band ay perpekto para sa iyo.
Ang mga banda, na may walang katapusang mga ehersisyo (maaari kaming magtrabaho sa mga binti, puwit, pectoral, balikat, biceps, triceps ... kahit tiyan!) Ang mga ito ay mahusay para sa FIT audience na gusto mong maranasan at mapanatili ang patuloy na iba't ibang mga gawain.
Ang mga banda ay sobrang portable.Maaari mo silang dalhin sa paglalakbay, gamitin ang mga ito sa bahay, sa beach, sa hotel, atbp. Ang tanging mahalagang bagay ay malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama kung ikaw ay magsasanay nang mag-isa nang walang nagtutuwid sa iyong hugis at paggalaw.
Kaya't tulad ng nakikita mo, ang mga benepisyo ng nababanat na mga banda ay Jan at nag-iiba depende sa iyong mga intensyon.
Maaari kaming magtrabaho sa itaas na puno ng kahoy, mas mababa, kakayahang umangkop ... Sa huli ang lahat ay nakasalalay sa mga banda na binibilang mo at kung saan dumating ang iyong imahinasyon.
Sa YRX fitness, makakahanap ka ng malawak na seleksyon ng mga liga ng panlaban.
Oras ng post: Mayo-10-2022