Ang Elastic na pagsasanay ay madali at masaya: narito kung paano ito gagawin sa bahay, kasama ang kung ano ang mga pagsasanay at mga benepisyo na maaari mong makuha.
Ang nababanat na pag -eehersisyo ay kapaki -pakinabang, madali at maraming nalalaman. Ang mga elastics ay sa katunayan isang maliit na perpektong tool sa gym kahit na para sa fitness sa bahay: maaari mong gamitin ang mga ito sa bahay, ilagay sa stock exchange kapag pumunta ka sa fitness center o dalhin ka kahit sa kalsada o sa bakasyon upang hindi isuko ang iyong mga paboritong pagsasanay.
Sa mga elastics maaari kang gumawa ng maraming mga pag -eehersisyo: upang tono ang mga indibidwal na distrito ng kalamnan, tulad ng mga braso o binti; Bilang pag -iwas kung nagsasanay ka ng iba pang palakasan, tulad ng karera o pagbibisikleta; Para sa pag -init bago ang iyong pag -eehersisyo sa bahay o sa gym; Para sa postural gymnastics o disiplina tulad ng yoga o Pilates.
Ang nababanat na pag -eehersisyo ay ipinahiwatig din para sa lahat, kabilang ang mga bata at matatanda, at walang mga kontraindikasyon.
Para sa kadahilanang ito ay palaging maging kapaki -pakinabang na magkaroon ng mga elastics sa kamay: kaunti ang gastos nila, kumuha ng kaunting puwang, magtatagal at payagan kang gumawa ng tamang dosis ng pang -araw -araw na paggalaw kahit na may kaunting oras na magagamit.
Elastic Workout: Alin ang gagamitin
Mayroong malaking 3 uri ng elastics na gagamitin para sa fitness.
Ang pinakasimpleng ay ang mga nababanat na banda, manipis at makapal na nababanat na mga banda sa pagitan ng 0.35 at 0.65 cm, na maaaring igulong.
Ibinebenta ang mga ito sa iba't ibang kulay, na tumutugma sa iba't ibang mga intensidad: sa pangkalahatan ang itim ay ang mga sumasalungat sa higit na pagtutol, ang mga pula ay may medium intensity at ang dilaw ay hindi gaanong mahirap.
Elastic Bands Yrx Fitness
Pagkatapos ay may mga power band, mas banayad (tungkol sa 1.5 cm), makapal at mahaba (kahit na hanggang sa 2 metro) na karaniwang ginagamit sa yoga at pilates, ngunit bilang isang tulong sa mga functional na programa sa pagsasanay tulad ng CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Sa wakas, may mga fitness tube, na kung saan ay nababanat na mga tubo na nilagyan ng mga dulo ng mga kawit na kung saan ang mga hawakan o singsing na strap ay maaaring maayos upang mahigpit na mahigpit ang mga ito o magbigkis ng isang paa (halimbawa sa bukung -bukong o tuhod).
Fitness tube yrx fitness
Nabenta sa kit na may iba't ibang mga nababanat na tubo ng iba't ibang kulay, batay sa paglaban; Maaari rin itong magamit para sa mga pagsasanay sa lakas o paglaban pati na rin ang pag -uunat o magkasanib na kadaliang kumilos.
Paano gamitin ang nababanat na fitness band upang sanayin
Gumamit ng nababanat na fitness band upang sanayin ay napaka -simple at praktikal. Ang isang posibilidad ay upang ayusin ang nababanat na banda sa isang pagpilit, tulad ng isang gulugod o isang kastilyo, kung nahanap natin ang ating sarili sa isang gym, o anumang nakapirming suporta sa bahay, mula sa pampainit hanggang sa hawakan ng isang naka -lock na pintuan.
Kapag naayos ang power band, maaari nating itali ito sa isa o dalawang sining, na tayo ay mga kamay, paa, tuhod o siko.
Sa puntong iyon maaari nating samantalahin ang dalawang pangunahing mga scheme ng paggalaw: hilahin patungo sa kanya (concentric kilusan) o alisin ang kanyang sarili (eccentric kilusan).
Mag -ehersisyo kasama ang mga bandang goma na gagawin sa bahay
Ilang mga halimbawa? Gamit ang nababanat na nakakabit sa hawakan ng pintuan ay inilalagay kami sa harap nito, hinawakan niya ang nababanat na banda na may 1 o 2 na mga kamay, at hinila patungo sa kanya sa pamamagitan ng pagdala ng kanyang mga kamay malapit sa kanyang dibdib: ito ay isang ehersisyo na katulad ng perpektong rower upang tono ang mga braso at puno ng kahoy.
O inaayos ang nababanat sa base ng isang pampainit o mga paa ng gabinete ng kusina, nakaposisyon ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga balikat sa pagpilit, dumulas ito ng isang paa sa nababanat at itinulak ang nakaunat na binti pasulong (isang klasikong ehersisyo upang tono ang mga binti at puwit, na maaari ring ulitin sa pamamagitan ng pagpoposisyon sa sarili sa pagpilit at pagtulak sa likod ng binti).
Mga pagsasanay na may libreng elastics ng katawan
Ang iba pang posibilidad para sa nababanat na pag -eehersisyo ay ang paggamit ng mga nababanat na banda nang hindi inaayos ang mga ito sa anumang suporta ngunit ginagamit ang mga ito ng libreng katawan. Halimbawa maaari silang mahawakan ng parehong mga kamay at pagkatapos ay nakakarelaks ang mga braso nito; O kaya, habang nakaupo sa lupa, nakasandal ang kanyang mga paa na hinahawakan ang kanyang mga binti at pagkatapos ay nakakarelaks ang kanyang nababanat.
Gayunpaman, maraming mga pagsasanay, na maaari ding matagpuan sa online, upang sanayin kasama ang mga elastics.
Anong mga pakinabang ang kanilang pagsasanay sa mga elastics?
Upang maunawaan kung anong mga benepisyo ang iyong sinasanay sa mga elastics na kailangan mong malaman nang kaunti tulad ng gumagana ang mga bandang goma.
At ito ay napaka -simple: ang nababanat na mga banda, anuman ang kulay, tutulan ang progresibong pagtutol, mahina sa simula ng paggalaw at palaging mas malakas bilang mga nababanat na kurtina ng banda.
Ito ay eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang mangyayari sa anumang labis na karga, halimbawa kapag ginagamit namin ang mga handlebars o isang barbell, na nangangailangan ng isang matinding pagsisikap sa simula ng paggalaw upang ilipat ang bagay at pagkatapos ay samantalahin ang paunang momentum.
Ang pagkakaiba na ito ay nagsasangkot ng ilang mga positibong kahihinatnan para sa mga gumawa ng isang pag -eehersisyo sa mga elastics.
Ang una ay ang paggamit ng nababanat na fitness band ay hindi traumatiko para sa mga tendon at kasukasuan at ang mga kalamnan na walang panganib ng mga pinsala ay maaaring ma -toned.
Ang pangalawa ay ang bawat isa ay maaaring baguhin ang intensity ng ehersisyo batay sa kanilang mga kakayahan at layunin: ang pagtulak o paghila ng nababanat hanggang sa wakas ang ehersisyo ay magiging mas mahirap, ang pagtigil ng kaunti bago ay magiging epektibo pa ngunit hindi gaanong nakababalisa.
Ang pangatlong positibong pagbabalik ay ang mga elastics na sumasalungat sa paglaban sa parehong mga phase, iyon ay, kapwa kapag may posibilidad ka sa kanila na kapag pinakawalan mo ang mga ito. Sa esensya, ang mga elastics ay parehong nagsasanay sa concentric phase at ang eccentric phase, o pareho ang mga agonist at antagonist na kalamnan, na may maraming mga benepisyo din para sa pagmamay -ari at kontrol ng paggalaw.
Ang ika -apat na kapaki -pakinabang na kinahinatnan ng paggamit ng mga elastics ay ang bilis at dalas kung saan isinasagawa ang mga pagsasanay: mula sa isang napakabagal na kontrol ng paggalaw (kapaki -pakinabang sa yugto ng rehabilitasyon mula sa isang pinsala o pag -iwas) nang mas mabilis kung nais mong gumawa ng toning (na may kahit na isang sangkap na aerobic).
Oras ng Mag-post: Mayo-10-2022