Ang nababanat na pagsasanay ay madali at masaya: narito kung paano gawin ito sa bahay, kung anong mga ehersisyo at ang mga benepisyong maaari mong makuha.
Ang nababanat na ehersisyo ay kapaki-pakinabang, madali at maraming nalalaman.Ang elastics ay sa katunayan isang maliit na perpektong tool sa gym kahit para sa fitness sa bahay: maaari mong gamitin ang mga ito sa bahay, ilagay sa stock exchange kapag pumunta ka sa fitness center o dalhin kahit sa kalsada o sa bakasyon upang hindi isuko ang iyong paboritong pagsasanay.
Gamit ang elastics maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo: upang i-tono ang mga indibidwal na distrito ng kalamnan, tulad ng mga braso o binti;Bilang pag-iwas kung nagsasanay ka ng iba pang palakasan, gaya ng karera o pagbibisikleta;Para sa pagpainit bago ang iyong pag-eehersisyo sa bahay o sa gym;Para sa postural gymnastics o mga disiplina tulad ng yoga o pilates.
Ang nababanat na pag-eehersisyo ay ipinahiwatig din para sa lahat, kabilang ang mga bata at matatanda, at walang contraindications.
Para sa kadahilanang ito, maaari itong palaging maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng mga elastic na nasa kamay: ang mga ito ay nagkakahalaga ng kaunti, tumatagal ng kaunting espasyo, magtatagal at nagbibigay-daan sa iyong gawin ang tamang dosis ng pang-araw-araw na paggalaw kahit na may kaunting oras na magagamit.
Elastic workout: Alin ang gagamitin
Mayroong 3 uri ng elastic na gagamitin para sa fitness.
Ang pinakasimpleng ay ang mga elastic band, manipis at makapal na elastic band sa pagitan ng 0.35 at 0.65 cm, na maaaring i-roll up.
Ang mga ito ay ibinebenta sa iba't ibang kulay, na tumutugma sa iba't ibang intensity: sa pangkalahatan ang itim ay ang mga sumasalungat sa higit na pagtutol, ang mga pula ay may katamtamang intensity at ang dilaw ay mas mahirap.
Elastic bands YRX fitness
Pagkatapos ay may mga power band, mas banayad (mga 1.5 cm), makapal at mahaba (kahit hanggang 2 metro) na karaniwang ginagamit sa yoga at pilates, ngunit bilang tulong din sa mga functional na programa sa pagsasanay tulad ng crossfit.
Power band na YRX fitness
Sa wakas, may mga fitness tube, na mga elastic tube na nilagyan sa mga dulo ng mga kawit kung saan maaaring ayusin ang mga hawakan o mga strap ng singsing upang mahawakan ang mga ito o magbigkis ng isang paa (halimbawa sa bukung-bukong o tuhod).
Fitness tube YRX fitness
Nabenta sa kit na may iba't ibang nababanat na mga tubo ng iba't ibang kulay, batay sa paglaban;Maaari ding gamitin ang mga ito para sa mga pagsasanay sa lakas o paglaban pati na rin sa pag-stretch o joint mobility.
Paano gumamit ng nababanat na fitness band para sanayin
Gamitin ang nababanat na fitness band upang sanayin ay napakasimple at praktikal.Ang isang posibilidad ay ayusin ang nababanat na banda sa isang hadlang, tulad ng isang gulugod o isang kastilyo, kung makikita natin ang ating sarili sa isang gym, o anumang nakapirming suporta sa bahay, mula sa heater hanggang sa hawakan ng isang naka-lock na pinto.
Kapag naayos na ang Power Band, maaari nating itali ito sa isa o dalawang sining, na tayo ay mga kamay, paa, tuhod o siko.
Sa puntong iyon maaari nating samantalahin ang dalawang pangunahing mga scheme ng paggalaw: hilahin patungo sa kanya (concentric movement) o alisin ang kanyang sarili (eccentric movement).
Mag-ehersisyo gamit ang mga rubber band na gagawin sa bahay
Ilang halimbawa?Gamit ang nababanat na nakakabit sa hawakan ng pinto na inilagay namin sa harap nito, hinawakan niya ang nababanat na banda gamit ang 1 o 2 kamay, at hinila patungo sa kanya sa pamamagitan ng pagdadala ng kanyang mga kamay malapit sa kanyang dibdib: ito ay isang ehersisyo na katulad ng perpektong rower sa tono. ang Arms at ang baul.
O inaayos ang nababanat sa base ng isang heater o ang mga paa ng cabinet ng kusina, ito ay nakaposisyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga balikat sa pagpilit, ito ay dumudulas ng isang paa sa nababanat at itulak ang nakaunat na binti pasulong (isang klasikong ehersisyo upang i-tono ang mga binti at pigi, na maaari ring ulitin sa pamamagitan ng pagpoposisyon sa sarili sa pagpilit at pagtulak sa binti pabalik).
Mga ehersisyo na may libreng body elastics
Ang iba pang posibilidad para sa nababanat na pag-eehersisyo ay ang paggamit ng mga nababanat na banda nang hindi inaayos ang mga ito sa anumang suporta ngunit ginagamit ang mga ito ng libreng katawan.Halimbawa, maaari silang hawakan ng dalawang kamay at pagkatapos ay i-relax ang mga braso nito;O, habang nakaupo sa lupa, nakasandal ang kanyang mga paa na hawak ang kanyang mga binti na nakolekta at pagkatapos ay nire-relax ang kanyang nababanat.
Gayunpaman, napakaraming mga pagsasanay, na maaari ding matagpuan online, upang sanayin gamit ang mga elastic.
Anong mga benepisyo ang sinasanay nila gamit ang elastics?
Upang maunawaan kung anong mga benepisyo ang iyong sinasanay sa mga elastic na kailangan mong malaman nang kaunti kung paano gumagana ang mga rubber band.
At ito ay napaka-simple: ang nababanat na mga banda, anuman ang kulay, ay sumasalungat sa progresibong pagtutol, mahina sa simula ng paggalaw at palaging mas malakas bilang mga kurtina ng nababanat na banda.
Ito ay eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang nangyayari sa anumang labis na karga, halimbawa kapag ginagamit natin ang mga manibela o isang barbell, na nangangailangan ng napakatindi na pagsisikap sa simula ng paggalaw upang ilipat ang bagay at pagkatapos ay samantalahin ang paunang momentum.
Ang pagkakaibang ito ay nagsasangkot ng ilang positibong kahihinatnan para sa mga nag-eehersisyo gamit ang elastics.
Ang una ay ang paggamit ng nababanat na mga fitness band ay hindi traumatiko para sa mga tendon at joints at ang mga kalamnan na walang panganib ng mga pinsala ay maaaring maging tono.
Ang pangalawa ay ang bawat isa ay maaaring baguhin ang intensity ng ehersisyo batay sa kanilang mga kakayahan at layunin: itulak o hilahin ang nababanat hanggang sa dulo ang ehersisyo ay magiging mas mahirap, ang paghinto ng kaunti bago ay magiging epektibo pa rin ngunit hindi gaanong nakababahalang.
Ang pangatlong positibong pagbabalik ay ang mga elastic ay sumasalungat sa paglaban sa parehong mga yugto, iyon ay, pareho kapag inaalagaan mo sila na kapag binitawan mo sila.Sa esensya, ang elastics ay parehong sinasanay ang concentric phase at ang eccentric phase, o pareho ang agonist at antagonist na kalamnan, na may maraming mga benepisyo din para sa proprioception at kontrol ng paggalaw.
Ang ika-apat na kapaki-pakinabang na kahihinatnan ng paggamit ng mga elastic ay ang bilis at dalas ng kung saan ang mga pagsasanay ay isinasagawa: mula sa isang napakabagal na kontrol ng paggalaw (kapaki-pakinabang sa yugto ng rehabilitasyon mula sa isang pinsala o pag-iwas) Mas mabilis kung gusto mong gawin toning (na may kahit isang aerobic component).
Oras ng post: Mayo-10-2022